Dans ce nouvel épisode de Young, Wild & Freelance, Thomas Burbidge accueille Camille Allene, chercheuse en neurosciences, psychologue spécialisée en TCC et yoga-thérapeute. Ensemble, ils explorent un sujet encore trop souvent laissé de côté dans l’entrepreneuriat indépendant : le rapport au corps, la sédentarité, le stress, et ce que les neurosciences nous apprennent sur l’attention, la régulation émotionnelle et l’énergie.

Si tu es freelance ou entrepreneur·e indépendant·e et que tu sens que ton hygiène de vie impacte ta concentration, ton humeur ou ta motivation, cet épisode va t’apporter une grille de lecture essentielle — loin des injonctions, ancré dans le réel, et profondément humain.

Présentation de l’invitée : Camille Allene

Camille Allene navigue entre clinique, recherche en neurosciences, hôpital et accompagnement individuel. Elle a elle-même traversé un burnout, ce qui l’a amenée à relier ses connaissances théoriques à une pratique incarnée : respiration, mouvement, yoga thérapeutique, attention, équilibre de vie.

Sa voix est précieuse parce qu’elle apporte un regard scientifique, nuancé, non culpabilisant sur la manière dont le corps conditionne nos performances, nos décisions, notre créativité et notre santé mentale — particulièrement dans la vie indépendante, où tout repose sur nos épaules.

Résumé de l’épisode

Cet épisode s’ouvre sur une évidence trop souvent oubliée : notre entreprise ne peut pas aller mieux que notre corps. Thomas et Camille abordent la dissociation fréquente entre ce qu’on “sait” qu’on devrait faire, et ce qu’on arrive réellement à mettre en place au quotidien.

Camille rappelle un principe fondamental des neurosciences :

➡️ régularité > intensité.

Les petites pratiques (5–10 minutes par jour) ont des effets bien plus profonds que des routines héroïques impossibles à tenir.

On explore ensuite la cohérence cardiaque et les exercices de respiration comme outils concrets pour réguler le système nerveux, l’anxiété, le stress et la charge mentale. Pas de magie, juste de la physiologie.

Le cœur de l’épisode tourne autour du mouvement : marcher, bouger, faire du sport, pratiquer le yoga. La sédentarité impacte directement nos décisions, notre motivation, nos ruminations, notre posture mentale. Quand le tonus musculaire baisse, la capacité à rester attentif·ve ou positif·ve baisse aussi.

L’épisode aborde aussi la fragilité humaine : le burnout, l’addiction au travail ou au sport, le système nerveux qui sature, la fluctuation des capacités cognitives au cours du cycle menstruel, et l’importance vitale du lien social pour rester équilibré·e.

Loin des injonctions productivistes, cet épisode est une invitation à observer son corps, à adapter ses routines, à sortir de la honte ou de la comparaison et à se créer une hygiène de vie réaliste, durable, soutenante.

Chapitres

00:00 – Pourquoi ce podcast ne parle pas juste business

00:22 – Hygiène de vie vs compétences techniques

00:41 – Entre théorie scientifique et pratique réelle

01:06 – Burnout, surmenage et transformation

02:32 – Mission : neurosciences appliquées au corps et au mental

03:19 – L’exercice de respiration et cohérence cardiaque

05:29 – Pourquoi la respiration devrait être enseignée à l’école

06:19 – Stress, attention et gestion somatique

10:08 – Attention, respiration et méditation incarnée

13:21 – Yoga et apaisement mental

19:27 – Les routines essentielles

20:04 – Visualisation et régulation interne

23:39 – Mini-pratiques : preuves scientifiques

25:12 – Équilibre dans l’entrepreneuriat

28:18 – Mouvement, marche, effets sur le cerveau

31:12 – Sports vs cognition et ruminations

33:26 – Conséquences de la sédentarité sur les décisions

40:48 – Addictions (travail, sport, écrans)

55:21 – Social, lien et sacrifices

62:39 – Cycle menstruel et capacités cognitives

71:11 – Ce qui émeut Camille dans son travail

74:32 – Invitation à observer son état interne

Idées clés de l’épisode

• Neurosciences et hygiène de vie sont indissociables dans la vie indépendante.
• La régularité (5–10 min) est plus efficace que les routines complexes.
• La respiration lente régule le système nerveux, l’attention et l’anxiété.
• Le mouvement nourrit le cerveau, réduit les ruminations et soutient la motivation.
• Les décisions importantes sont influencées par l’état physiologique, souvent inconsciemment.
• Le cycle menstruel modifie les capacités cognitives : il faut l’intégrer dans l’organisation du travail.
• L’addiction au travail et au sport touche particulièrement les freelances.
• Le lien social est un pilier de la santé mentale des indépendant·es.
• Créer sa propre hygiène de vie = sortir des injonctions et écouter ses fluctuations internes.

Citations marquantes

« Réguler sa respiration, c’est réguler son mental, ses fonctions physiologiques et cardiovasculaires. »

« Si on perd le tonus musculaire, on perd l’élan de faire — et on rate des opportunités. »

« Pour les décisions importantes : attendez. Imaginez-vous en forme, et demandez-vous si vous feriez le même choix. »

FAQ

Pourquoi la sédentarité impacte-t-elle la productivité des freelances ?

Parce qu’elle influence directement l’énergie, l’humeur et la clarté mentale. L’épisode montre que bouger régulièrement améliore l’attention et la prise de décision.

Quels exercices simples peuvent aider à réguler le stress au quotidien ?

La respiration lente et la cohérence cardiaque sont deux pratiques accessibles citées dans l’épisode : quelques minutes suffisent pour apaiser le système nerveux — si c’est fait régulièrement.

Combien de temps faut-il pratiquer pour ressentir un effet ?

Selon Camille, des pratiques courtes (5–10 minutes) peuvent déjà aider certaines personnes. L’effet dépend toutefois du contexte et de la constance, pas d’une durée magique.

Quels signaux corporels doivent alerter un·e freelance ?

Douleurs, posture affaissée, sommeil perturbé, baisse d’énergie, irritabilité ou ruminations persistantes : autant de signaux évoqués dans l’épisode qui montrent que le corps influence la manière d’entreprendre.

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